你是否曾經被伴侶或家人提醒：「你睡覺的時候一直磨牙！」或者早上起床時，感覺下巴緊繃、牙齒痠痛？這些都可能是「磨牙症」的症狀！
磨牙症（Bruxism） 是指無意識地磨動或緊咬牙齒的習慣，主要分為兩種：
- 睡眠磨牙症：發生在夜間，患者通常不自覺，但可能會伴隨牙齒磨損或下顎不適。
- 清醒磨牙症：發生在白天，通常與壓力、專注時的習慣有關，例如工作時無意識咬牙。
為什麼磨牙不能忽視？
如果長期不處理，磨牙可能會導致：
- 牙齒磨損或斷裂，嚴重者甚至需要牙套或補綴治療
- 顳顎關節疼痛（TMJ問題），影響咬合與下巴活動
- 睡眠品質下降，導致疲勞、注意力不集中
- 影響他人，夜間磨牙聲可能干擾伴侶或家人
為什麼會磨牙？6 大常見原因解析
🔎 磨牙的成因相當複雜，可能涉及生理、心理與生活習慣等因素，以下是6大常見原因：
1. 壓力與焦慮
心理壓力是最常見的磨牙原因之一。當我們焦慮或緊張時，身體會不自覺地繃緊肌肉，包括下顎肌肉，導致磨牙現象。
→ 解決方法：減少壓力、規律運動、嘗試冥想或深呼吸放鬆。
2. 睡眠問題
睡眠呼吸中止症（OSA）等睡眠障礙與磨牙有關。當呼吸受阻時，大腦可能會發送信號，導致身體產生不自主的動作來恢復正常呼吸，這可能引發磨牙。
→ 解決方法：改善睡眠環境、避免睡前喝酒或咖啡，必要時尋求專業睡眠檢測。
3. 咬合異常
如果牙齒排列不整齊，可能會讓下顎肌肉無法自然放鬆，進而造成磨牙。這種情況通常需要牙醫介入，進行咬合調整或牙齒矯正。
→ 解決方法：牙科評估，考慮矯正或配戴牙套保護牙齒。
4. 生活習慣影響
日常習慣如：
- 過量攝取咖啡因（咖啡、茶、能量飲料）
- 飲酒過量
- 過度咀嚼口香糖或咬指甲
這些習慣可能刺激神經系統，增加肌肉緊張度，進而加劇磨牙問題。
→ 解決方法：減少刺激性飲食，避免長時間咀嚼口香糖。
5. 神經系統因素
某些神經系統疾病，如 帕金森氏症 或 注意力不足過動症（ADHD），可能會增加磨牙的發生率。此外，一些服用抗憂鬱藥物的人也可能會出現磨牙症狀。
→ 解決方法：與醫師討論是否需要調整藥物或採取其他治療方式。
6. 兒童發育因素
兒童在牙齒生長或更換乳牙的階段，較容易出現磨牙現象，但通常是暫時性的。
→ 解決方法：家長不必過度擔心，若磨牙影響到孩子的牙齒健康，可諮詢牙醫師評估。
長期磨牙的影響與危害
如果磨牙問題長期未解決，可能會帶來以下影響：
- 牙齒嚴重磨損：琺瑯質受損，增加蛀牙與牙齦退縮風險。
- 下顎關節疼痛（TMJ）：可能出現下巴僵硬、咬合困難等問題。
- 頭痛與臉部疲勞：長期肌肉緊繃，可能導致慢性頭痛或肌肉痠痛。
- 影響睡眠品質：導致白天精神不濟、注意力不集中，甚至影響家人休息。
如何改善與治療磨牙？
✅ 調整生活習慣
- 減少咖啡因、酒精攝取，避免長時間咀嚼口香糖。
- 睡前避免過度使用電子產品，放鬆身心。
✅ 壓力管理
- 嘗試冥想、瑜伽、運動來釋放壓力。
- 深呼吸或泡熱水澡來舒緩緊張情緒。
✅ 改善睡眠品質
- 固定作息時間，確保充足睡眠。
- 確保睡眠環境舒適（例如使用記憶枕、降低噪音）。
✅ 牙科治療
- 牙醫可能會建議 夜間護齒牙套，防止牙齒磨損。
- 針對咬合問題，可能需進行牙齒矯正或牙齒修復。
✅ 醫療介入
- 如果磨牙嚴重影響健康，醫師可能會評估是否需要肌肉鬆弛劑或其他治療方案。
常見Q&A：磨牙問題怎麼解決？
🔹 磨牙會自己好嗎？
如果是因壓力、兒童發育或暫時性因素，可能會自行改善。但長期磨牙通常需要治療。
🔹 兒童磨牙需要治療嗎？
若沒有影響牙齒發育，通常無需特別治療，但若影響咬合或出現嚴重症狀，應尋求牙醫評估。
🔹 戴護齒牙套有用嗎？
護齒牙套可以 保護牙齒，但無法解決磨牙的根本原因，因此仍需要搭配壓力管理與生活習慣調整。
🔹 什麼時候應該就醫？
如果你有 嚴重牙齒磨損、長期下顎疼痛、睡眠品質受影響，建議立即就醫尋求專業治療。