很多人早上習慣先喝杯咖啡,但若某天沒喝或假日晚起床沒喝,就會出現頭痛,這是「咖啡因戒斷性頭痛」。咖啡因會讓血管收縮,當突然沒喝咖啡,血管恢復正常,導致流向大腦的血液增加,引發頭痛。如果你一天沒喝咖啡就感到全身不適,這可能是「咖啡因戒斷症」,這時候該考慮戒咖啡了!
不想每天被咖啡牽著走?今天教你三招,輕鬆慢慢戒掉咖啡!
為何咖啡會讓人上癮?
研究專家指出,隨著喝咖啡的習慣增加,大腦中的細胞會適應咖啡因,導致你需要喝更多才能維持相同效果,這就是所謂的耐受性。當你習慣一天喝多杯咖啡時,就是這個現象的表現。
適量喝咖啡對健康有益,如降低心臟疾病和癌症風險。歐洲食品安全局建議,每日咖啡因攝取量不超過400毫克,相當於約4杯240毫升的咖啡。
如果你有慢性偏頭痛,建議每天的咖啡因攝取量應控制在100毫克以內,相當於一杯小杯美式咖啡或中杯拿鐵。
咖啡雖然可以短暫緩解頭痛,但過度依賴會形成習慣,沒有咖啡時可能會出現頭暈、頭痛和疲勞等症狀。因此,平日飲用咖啡時應注意用量,避免長期大量攝取咖啡因。