沒喝咖啡頭痛?你該戒咖啡了!3招擺脫咖啡因成癮

很多人早上習慣先喝杯咖啡,但若某天沒喝或假日晚起床沒喝,就會出現頭痛,這是「咖啡因戒斷性頭痛」。咖啡因會讓血管收縮,當突然沒喝咖啡,血管恢復正常,導致流向大腦的血液增加,引發頭痛。如果你一天沒喝咖啡就感到全身不適,這可能是「咖啡因戒斷症」,這時候該考慮戒咖啡了!

不想每天被咖啡牽著走?今天教你三招,輕鬆慢慢戒掉咖啡!

為何咖啡會讓人上癮?

研究專家指出,隨著喝咖啡的習慣增加,大腦中的細胞會適應咖啡因,導致你需要喝更多才能維持相同效果,這就是所謂的耐受性。當你習慣一天喝多杯咖啡時,就是這個現象的表現。

適量喝咖啡對健康有益,如降低心臟疾病和癌症風險。歐洲食品安全局建議,每日咖啡因攝取量不超過400毫克,相當於約4杯240毫升的咖啡。

如果你有慢性偏頭痛,建議每天的咖啡因攝取量應控制在100毫克以內,相當於一杯小杯美式咖啡或中杯拿鐵。

咖啡雖然可以短暫緩解頭痛,但過度依賴會形成習慣,沒有咖啡時可能會出現頭暈、頭痛和疲勞等症狀。因此,平日飲用咖啡時應注意用量,避免長期大量攝取咖啡因。

戒咖啡3步驟

那麼該怎麼慢慢戒掉喝太多咖啡的習慣?咖啡因成癮的症狀通常會在7~12天內逐漸消退。以下是三個有效的方法來幫助你戒掉咖啡:

  1. 降低頻率:逐漸減少喝咖啡的頻率,比如從每天兩杯降低到一天一杯,延長攝取間隔。
  2. 用低咖啡因取代:可以嘗試用低咖啡因的飲品取代咖啡,例如焙火過的茶,如烏龍茶或鐵觀音,這些茶的咖啡因含量較低。
  3. 控制攝取量:將每日咖啡因攝取量控制在100毫克內,有助於逐步戒掉咖啡。

一開始突然要戒咖啡可能是個挑戰,但掌握這些技巧可以讓過程更輕鬆。你可以逐步減少咖啡因攝取,並尋找其他替代品,逐步適應無咖啡因的生活。

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